Ejercicios de Rehabilitación del Síndrome Femoropatelar

Consulte el listado de ejercicios, la explicación de la correcta ejecución y el número de series y repeticiones a realizar. Al final de esta página encontrará un vídeo ilustrativo que le ayudará en caso de duda.

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Elevación de pierna en extensión

Elevar la pierna recta con la rodilla en extensión unos 30 cm del suelo. Mantener 5 segundos y volver lentamente a la posición inicial.

Extensión rodrilla últimos 30º

Extender la pierna manteniendo el apoyo posterior de la rodilla con la pelota. Tobillo a 90º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Sentadilla con apoyo posterior

Descender lentamente flexionando las rodillas unos 30-45º (según dolor) . Mantener 2-3 segundos y volver rápido a la posición inicial.

Escalón lateral

Bajar la pierna sana, de forma lateral, hasta llegar al suelo, mientras la afectada se flexiona (no más de 45º) de forma lenta. Volver a la posición de partida realizando una extensión completa de la pierna afectada.

Estiramiento de tríceps sural de pared

El pie del lado afectado colocado detrás con la rodilla extendida. Flexionar los codos, la cadera y la rodilla de la pierna de delante sin mover la otra ni despegar el talón del suelo. Mantener 10-30 segundos.

Estiramiento banda iliotibial sentado

Girar activamente el tronco a la vez que se tira de la rodilla en sentidos opuestos; tratando de alcanzar con la rodilla afectada el hombro del lado sano. Mantener la posición 10-30 segundos y volver a la posición de partida.

Estiramiento cuádriceps de pie

Flexionar la rodilla hasta alcanzar con la mano el empeine del pie. Llevar pasivamente el talón en dirección a la región glútea. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial..